[...] sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Waga 88,3kg Kroki 14 tyś Odczucia: Rano zrobiłem fotki i kima xD Jakoś dzisiaj czułem się słabo, ale trening poszedł średnio.. może dlatego że wydłużył mi się , znajomi ze Skierniewic przyjechali no i gdy zawsze z nimi trenuje jest mega , dzisiaj do dupy. Zamówiłem statyw z [...]
[...] Waga 87,3kg Kroki 15 tyś Cardio 40min Odczucia: Trening poszedł spoko, wczoraj koleżanka pożyczyła mi gorset (ale taki rehabilitacyjny) zacisnąłem się na maxa, gdzie po treningu miałem odciśnięty cały pas- na początku trochę czułem ten brzuch, ale później przeszło. Plus taki że na treningu jak i po nie czułem bólu w plecach (nie piszę tego [...]
[...] git. Trening wyjątkowo wypadł dzisiaj o 19, fajnie bo siłowo mega do przodu ! Nawet 40kg hantle , trochę bardziej siłowo, ale dawno nie wiosłowałem takimi ciężarem. Teraz trening poprzedzą side plank –aby aktywować moje skosy. Jako że jutro z rana trenuje nogi –dzisiaj nie robiłem brzucha https://www.youtube.com/watch?v=PYDlI8IqQtQ B250g W250g [...]
[...] Wspiecia siedzac 12x80 15x70 12x80 15x70 13x85 17x70 Plank 20/20/20/20 30/30/35/35 Bird dog 12x30 x4 12x30 x4 Cardio 20min Kroki 13 tyś Odczucia: Personalny a później swój trening, nie wiem ale od samego początku jakoś dziwnie było mi na żołądku i tak przez cały trening… Na RDL u i na uginaniu hantli zmniejszam ciężar, o wiele słabiej czułem [...]
10.01.17 DT Napoje - było duuużo, woda, mała kawa z mlekiem (nawet dobrze się czułam po niej), herbata, ziółka Co do treningu, to poszłam z samego rana przed pracą. Całkiem dobra to opcja, bo nie ma dzikich tłumów jak po południu i można się na spokojnie dostać do strefy ze sztangami i wolnymi ciężarami. Poczytałam troche forum i w martwym ciągu [...]
[...] że coś tam jest mniej? Dziękuję :-) A nie byłam przekonana, bo czułam się ostatnio jak balon. Teraz już jest normalnie i brzuch jakiś trochę bardziej płaski :p 25.01 DT Na treningu byłam w jakimś slow motion, dawno mi tak długo to nie zajęło. Z napojami dobiłam prawie do 2 l. Jakiś ból w lewej łydce pojawił się dziś rano. W środkowej tylnej [...]
31.01 DNT Jakaś wyjątkowo najedzona byłam. To pewnie przez przypływ pozytywnej energii, która mnie nawiedziła z nienacka. Zakwasy po poprzednim treningu, uda i tyłek. Napoje - było tego ok. 2 l. 01.02 DT Dziś wypadła niespodziewana wizyta u przyjaciółki, która postanowiła przyspieszyć tłusty czwartek... Zjadłam dwa małe pączki jej wypieku, [...]
[...] zrobiłem... Sierota, pewnie byłoby juz ciutek lepiej No a asystenka fakt, rozwija się ;-) Sobota - całe ciało C Trening 10:10-11:50 Cały zrobiony zgodnie z planem Ostatni trening z planu Christiana. Jest jeszcze niby tydzień na końcową docinkę, tyle że … wiadomo. W weekend myślę na dalszą rozpiską. Zarówno treningu jak i miski. Coś już w [...]
Środa - PULL Start 6:00, trening 1h15 Trening OK. Testowałem ile kg wejdzie. Bardzo zadowolony z podnoszenia, bo pierwszy raz z obciążeniem dało radę. Co prawda jeszcze z 5kg szłoby dodać, ale od 2 serii bolał już bark (stara kontuzja), także na spokojnie :-)) Pozostałe ćwiczenia podobnie jak w kwietniu. Także dobry start. Chyba wiosło, [...]
Niedziela (za środę) - PULL Start 12:35, trening 1h25 Trening poniekąd na pół gwizdka. Syn stawia pierwsze kroki, więc miałem dłuższe przerwy między seriami niż zwykle + nie zrobiłem: tył barków, bicepsów i przedramion no i nie dokończyłem podciągania sztangi do klatki. W ogóle miałem dzisiaj mieć pauze, ale jakoś tak szkoda mi było ;-) Sił też [...]
Dzień 74 Dziś miałem niespodziewanie okazję wejść na siłkę, więc skorzystałem /-) Zrobiłem Biceps+Triceps+Brzuch. Postanowiłem, że brzuch będę nadal robił 2x w tygodniu, z tym że ABS II będzie tylko w Soboty. Jak już pisałem wcześniej dołożenie ciężaru wyszło świetnie, klatki dawno tak nie czułem :)) Z racji tego, że nie wiedziałem, że wejdę na [...]
Dzień 129 Nogi jeszcze trzymają :)). Klatka poszła świetnie dodałem na dobicie 3s WK na środek klatki. Kupiłem to kółko do brzucha w Lidlu, no i powiem że niezłe ! :-}. Dieta trzymana, dzień w miarę ok. Trening Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 5x8 48kg Rozpiętki 5x10 (12kg+12kg) Wyciskanie hantli 4x10 (17,5kg+17,5kg) WK na środek klatki 3x8 8kg [...]
Chciałem zamienić Podciąganie stangi do brody,klatki na jakieś inne cwiczenie tylko nie wiem na jakie mam do dyspozycji wyciag górny i dolny. Trening barków teraz Wyciskanie stangi za karku 3s Podciąganie stangi do klatki 3s Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3s unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 3s Po barkach triceps [...]
[...] różnie je klasyfikują z tego co pamiętam na na t-nation było w push ale to już mniejsza o klasyfikację nie masz wyciskania żadnego w planie ? jak chciałbyś skonstruować trening? Push/Pull, rozklad: Push1: 1.Przysiady r10 2.WL r10 3.Wyciskanie z przed klatki siedzac r10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod.r10 5.Syzyfki 4x15 6.Pompki na [...]
[...] wiec jest to bardzo krótko .. na wieksze efekty musisz jeszcze troche poczekac .. Nie wiem jak zaczynałes cwiczyc ale nie przesadzaj z obciazeniem ani z intensywnoscia treningu bo łatwo mozna sie nabawic kontuzji .. Radził bym Ci zacząc od treningu ACT , czyli tzw treningu obwodowego.. Tu masz np pare przykładowych treningów Przykładowy [...]
Potrzebuję pomocy! Ale zanim, to ciezary z wczoraj.. Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (najpierw był sam gryf, bo dosyć ciężki, cholera wie ile on waży, nie mam pojęcia ;c, w drugiej serii + 5 kg do niego) B1. wyciskanie sztangi skos góra (to samo, ten sam gryf z 5 kg obciążeniem w 1 i 2 serii) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do [...]